Ai cazut in capcana obiceiurilor proaste? Ai luat o pauza de la dieta ta sanatoasa? Te-ai ingrasat cateva kilograme in vacanta? Ai fost bolnava sau deosebit de ocupata? Oricare ar fi motivul, poate fi greu sa-ti recastigi determinarea dupa o pauza. Iata 10 cai usoare pentru a-ti reincepe dieta:
1. Organizeaza-ti dimineata
Pregateste totul pentru a doua zi inainte sa te duci la culcare. Alegeti hainele de lucru, echipamentul sport (daca planuiesti sa te duci la sala dupa serviciu) si pregateste totul, in masura in care este posibl, pentru micul dejun. Daca incepi ziua mai relaxata si mai ordonata iti va veni mult mai usor sa te tii de obiceiurile bune.
2. Pune accentul pe fructe
Este usor sa scapi din vedere faptul ca trebuie sa mananci cinci portii de fructe in fiecare zi. Incearca sa mananci cate un fruct, sau macar o bucata, inainte de fiecare masa, timp de o saptamana. Iti va taia pofta de mancare si te va ajuta sa iti asiguri aportul de vitamine si fibre de care ai nevoie zilnic.
3. Transforma pranzul in ceva special
Ajungi sa mananci in fiecare zi acelasi lucru (numarand caloriile, bineinteles!!) la pranz?
Incearca sa experimentezi: poti incerca diferite sortimente de paine (de exemplu) sau o poti inlocui cu gogosi, covrigi, rulouri. Acum ca vine vara poti incerca sa inlocuiesti sandwich-ul cu o salata mare.
4. Incearca retete noi
Nu te opri doar la schimbarea pranzului. Daca cinele tale zilnice sunt mancaruri semi-preparate ale caror calorii le-ai numarat pana in cel mai mic detaliu sau daca te-ai saturat de mereu aceleasi retete plictisitoare, atunci „sapa” prin cartile de bucate (sau online) si incearca toate retetele interesante, dar care au grija si de greutatea ta.
5. Arunca toate alimentele nesanatoase
Daca in dulapurile tale si-au facut loc si gustari nesanatoase, cum ar fi snacksurile sau alte tentatii de rontait, fii fara mila! Da-le altcuiva sau arunca-le la cosul de gunoi. Nu-ti testa autodisciplina degeaba prin simpla lor prezenta in preajma ta. Inlocuieste-le cu gustari sanatoase, usor de luat.
6. Cantareste totul
Daca esti o persoana cu o istorie indelungata de diete probabil esti obisnuita sa aproximezi greutatea alimentelor din priviri. Reobisnuieste-te sa cantaresti totul cand gatesti - doar pentru o saptamana. S-ar putea sa ai cateva surprize (cum ar fi acel „mic”cartof pus in mancare sau bolul „mediu” de cereale).
7. Scrie totul pe hartie
Studiile au aratat ca cei care tin diete si tin un jurnal cu ceea ce mananca tind sa slabeasca de doua ori mai mult decat cei care nu fac acest lucru. Incearca sa iti notezi totul timp de cateva saptamani. Observi cum cateva lucruri au intrat pe nebanuite in dieta ta? Cum ar fi bucatelele de unt, uleiul de masline si branza rasa in plus?
8. Traseaza-ti obiective
S-ar putea sa stii greutatea la care vrei sa ajungi, dar incearca sa iti stabilesti si teluri imediate. Acestea ar putea fi:
Sapte portii de fructe si legume in fiecare zi
Sa te duci la sala de trei ori pe saptamana
Sa nu mananci dupa cina (daca atunci esti tentata sa mananci)
Sa eviti toate gustarile dulci la locul de munca
9. Gaseste-ti o prietena
Ai cumva o prietena, o ruda sau o colega care este si ea la dieta? Ajutati-va reciproc - puteti sa va sustineti si sa va incurajati reciproc, sa lucrati impreuna, sa va verificati progresul saptamanal sau macar sa vorbiti la telefon in momente de slabicune cum ar fi cele de „Am nevoie de ciocolata!”
10. Ramai motivata
Ce te motiveaza? Poate fi o mica recompensa de fiecare data cand iti atingi un obiectiv (poate o revista sau un bilet la fim). Multi oameni se simt motivati daca sunt incurajati de alte persoane care tin dieta. De ce nu incerci sa scrii pe blogurile unor astfel de comunitati de oameni sau sa lasi un comment?
Cateva idei pentru a slabi distrandu-te
Oriunde m-as uita vad programe de scadere in greutate care iti promit ca te vor ajuta sa slabesti. Problema mea este ca nu stiu cum sa gesesc un program de slabit cu legitimitate. Desi a-mi gasi timp liber pentru a face cateva exercitii fizice este destul de greu, acestea sunt cea mai buna cale sa pierzi in greutate, in combinatie cu o dieta corespunzatoare. Odata ce gasesti un program de exercitii fizice care ti se va parea distractiv iti va fi mai usor sa te tii de el.
Spinning te ajuta la slabit
Daca esti gata pentru un antrenament intens in timpul caruia sa pierzi sute de calorii, atunci aceasta ar trebui sa fie alegerea ta. Spinning-ul include si abilitatile necesare practicarii sportului numit mountain biking. Bineinteles ca intre cele doua exista diferente. Cand faci spinning stai intr-un singur loc, exista doar o roata la care poate fi ajustata rezistenta la pedalare, iar manerele sunt ajustabile. Cand incepi, probabil te vor durea toate incheieturile din cauza abilitatii masinariei de a schimba rezistenta pentru a simula urcatul si coboratul dealurilor.
Dansul din buric te slabeste
Orele de dans din buric sunt o ocazie foarte buna de a te distra si a invata un nou dans, totul in timp ce pierzi calorii. Este o modalitate excelenta de a invata miscari noi in timp ce iti intaresti abdomenul. Vei incepe prin invatarea lucrurilor de baza despre cum sa iti misti soldurile si talia, iar apoi vei avansa la unele dintre cele mai complicate si intortocheate miscari care fac dansul din buric atat de incitant. O dieta sanatoasa si mersul repede pe jos te vor ajuta sa-ti indeplinesti obiectivele mai repede decat ai face-o doar prin practicarea dansului din buric.
Slabeste cu aerobicul step
Aerobicul step a devenit popular prin anii 80 si se pare ca revine in forta. Pentru acest sport vei avea nevoie de un stepper pentru a putea sa oscilezi dificultatea exercitiilor pe durata antrenamentelor. Vei incepe cu o incalzire usoara sub supravegherea antrenorului si apoi treci direct la partea de ardere a grasimii. Ritmul alert si folosirea stepperului si a mainilor iti vor asigura un antrenament eficace in arderea caloriilor in plus. Combinand acest tip de aerobic cu antrenamentele de forta vei obtine rezultatele pe care le astepti.
Poti sa slabesti si cu programele video
Daca esti o persoana care nu agreeaza sa mearga la sala, ai putea incerca programele video pe care le poti face acasa. Exista o gama variata de astfel de programe din care poti sa alegi si te poti antrena in intimitatea casei tale. Poti alege exercitii cum ar fi dansul, pilates, tae bo si multe altele. Alege un program care ti se potriveste tie si orarului tau zilnic. Cu cat te distrezi mai mult, cu atat iti va fi mai usor sa fii constanta si sa iti atingi obiectivele de pierdere in greutate.
Spinning te ajuta la slabit
Daca esti gata pentru un antrenament intens in timpul caruia sa pierzi sute de calorii, atunci aceasta ar trebui sa fie alegerea ta. Spinning-ul include si abilitatile necesare practicarii sportului numit mountain biking. Bineinteles ca intre cele doua exista diferente. Cand faci spinning stai intr-un singur loc, exista doar o roata la care poate fi ajustata rezistenta la pedalare, iar manerele sunt ajustabile. Cand incepi, probabil te vor durea toate incheieturile din cauza abilitatii masinariei de a schimba rezistenta pentru a simula urcatul si coboratul dealurilor.
Dansul din buric te slabeste
Orele de dans din buric sunt o ocazie foarte buna de a te distra si a invata un nou dans, totul in timp ce pierzi calorii. Este o modalitate excelenta de a invata miscari noi in timp ce iti intaresti abdomenul. Vei incepe prin invatarea lucrurilor de baza despre cum sa iti misti soldurile si talia, iar apoi vei avansa la unele dintre cele mai complicate si intortocheate miscari care fac dansul din buric atat de incitant. O dieta sanatoasa si mersul repede pe jos te vor ajuta sa-ti indeplinesti obiectivele mai repede decat ai face-o doar prin practicarea dansului din buric.
Slabeste cu aerobicul step
Aerobicul step a devenit popular prin anii 80 si se pare ca revine in forta. Pentru acest sport vei avea nevoie de un stepper pentru a putea sa oscilezi dificultatea exercitiilor pe durata antrenamentelor. Vei incepe cu o incalzire usoara sub supravegherea antrenorului si apoi treci direct la partea de ardere a grasimii. Ritmul alert si folosirea stepperului si a mainilor iti vor asigura un antrenament eficace in arderea caloriilor in plus. Combinand acest tip de aerobic cu antrenamentele de forta vei obtine rezultatele pe care le astepti.
Poti sa slabesti si cu programele video
Daca esti o persoana care nu agreeaza sa mearga la sala, ai putea incerca programele video pe care le poti face acasa. Exista o gama variata de astfel de programe din care poti sa alegi si te poti antrena in intimitatea casei tale. Poti alege exercitii cum ar fi dansul, pilates, tae bo si multe altele. Alege un program care ti se potriveste tie si orarului tau zilnic. Cu cat te distrezi mai mult, cu atat iti va fi mai usor sa fii constanta si sa iti atingi obiectivele de pierdere in greutate.
6 modalitati de a ramane slaba vara aceasta
A venit caldura si, ca oricine altcineva, ma lupt cu kilogramele in plus pe care le-am depus in timpul iernii si de care nu am putut sa scap pana acum. O prietena apropiata mi-a recomandat sa incep cu aceste sase sfaturi naturale si sanatoase:
1. Ia 5 mese mici pe zi pentru a pierde in greutate
Dupa 20 de ani, metabolismul se pare ca incetineste cu pana la 10% pe deceniu, iar acesta ar putea fi motivul pentru care te ingrasi chiar daca consumi aceeasi cantitate de mancare pe care o consumai cand erai mai tanara. Acest tip de declin metabolic poate fi combatut prin adoptarea unui obicei de a consuma cinci mese mici pe zi in loc de trei mai mari. Niciodata nu este o idee buna sa mananci mult la o masa deoarece organismul tau poate folosi doar o parte din acea mancare, in functie de activitatile tale, si va depozita restul sub forma de grasime. Nu este o idee buna nici sa iei o singura masa pe zi sau niciuna, pentru ca astfel corpul tau devine confuz si crede ca este o perioada de foamete si va incetini metabolismul, ceea ce duce la ingrasare pe termen lung.
2. Pierde in greutate fara sa pierzi nutrientii
Pune accentul pe nutritie, nu pe dieta. Pentru multi dintre noi, termenul „dieta” inseamna renuntarea la mancaruri delicioase si consumul doar de alimente „plictisitoare”, fara gust, sau lipsa totala de mancare - un scenariu periculos si in ultima instanta contraproductiv. A priva organismul de mancare sau a duce la extrem dietele cu mancaruri recomandate iti afecteaza negativ matabolismul.
3. Mai multe lichide, mai putine kilograme
Daca nu obisnuiesti sa bei destula apa, este posibil ca organismul tau sa-si fi creeat obiceiul de a stoca apa. Retentia de apa inseamna alte kilograme nedorite in plus. Marind cantitatea de lichide, elimini toxine si ii trimiti corpului tau mesajul ca nu mai este nevoie sa stocheze apa. Bea apa calda cu felii de lamaie pe toata durata zilei, mai ales inainte de masa, pentru a reduce retentia de lichide. Asigura-te ca apa este filtrata si fara chimicale.
4. Un ritual matinal pentru slabire
In fiecare dimineata, pe stomacul gol, bea doua lingurite de otet amestecate cu miere intr-un pahar de apa calduta. Iti asigura o digestie buna si iti accelereaza metabolismul. Daca tot suntem la capitolul dimineata, nu sari niciodata peste micul dejun! Corpul tau are nevoie de multa energie dimineata, iar pentru arderea caloriilor ai la dispozitie intreaga zi.
5. Gestionarea greutatii cu ajutorul plantelor
Ierburile chinezesti folosite in mod traditional pentru proprietatile lor de stimulare a metabolismului sunt crizantemele, ginseng si ceaiul verde.
6. Apuca-te de sport
Oricine stie ca sportul este o componenta importanta a pierderii in greutate. Activitatea fizica iti accelereaza metabolismul si arde caloriile in exces. Daca telul tau este sa slabesti, fii cat poti de activa! Alege intotdeauna scarile in loc de lift si mergi pe jos de cate ori poti. Du-te la sala, plimba-te cu bicicleta, ia cursuri de dans - orice te-ar motiva sa continui. Distreaza-te; odata ce exercitiile fizice devin o povara, rezulatatele tale vor intarzia sa apara.
1. Ia 5 mese mici pe zi pentru a pierde in greutate
Dupa 20 de ani, metabolismul se pare ca incetineste cu pana la 10% pe deceniu, iar acesta ar putea fi motivul pentru care te ingrasi chiar daca consumi aceeasi cantitate de mancare pe care o consumai cand erai mai tanara. Acest tip de declin metabolic poate fi combatut prin adoptarea unui obicei de a consuma cinci mese mici pe zi in loc de trei mai mari. Niciodata nu este o idee buna sa mananci mult la o masa deoarece organismul tau poate folosi doar o parte din acea mancare, in functie de activitatile tale, si va depozita restul sub forma de grasime. Nu este o idee buna nici sa iei o singura masa pe zi sau niciuna, pentru ca astfel corpul tau devine confuz si crede ca este o perioada de foamete si va incetini metabolismul, ceea ce duce la ingrasare pe termen lung.
2. Pierde in greutate fara sa pierzi nutrientii
Pune accentul pe nutritie, nu pe dieta. Pentru multi dintre noi, termenul „dieta” inseamna renuntarea la mancaruri delicioase si consumul doar de alimente „plictisitoare”, fara gust, sau lipsa totala de mancare - un scenariu periculos si in ultima instanta contraproductiv. A priva organismul de mancare sau a duce la extrem dietele cu mancaruri recomandate iti afecteaza negativ matabolismul.
3. Mai multe lichide, mai putine kilograme
Daca nu obisnuiesti sa bei destula apa, este posibil ca organismul tau sa-si fi creeat obiceiul de a stoca apa. Retentia de apa inseamna alte kilograme nedorite in plus. Marind cantitatea de lichide, elimini toxine si ii trimiti corpului tau mesajul ca nu mai este nevoie sa stocheze apa. Bea apa calda cu felii de lamaie pe toata durata zilei, mai ales inainte de masa, pentru a reduce retentia de lichide. Asigura-te ca apa este filtrata si fara chimicale.
4. Un ritual matinal pentru slabire
In fiecare dimineata, pe stomacul gol, bea doua lingurite de otet amestecate cu miere intr-un pahar de apa calduta. Iti asigura o digestie buna si iti accelereaza metabolismul. Daca tot suntem la capitolul dimineata, nu sari niciodata peste micul dejun! Corpul tau are nevoie de multa energie dimineata, iar pentru arderea caloriilor ai la dispozitie intreaga zi.
5. Gestionarea greutatii cu ajutorul plantelor
Ierburile chinezesti folosite in mod traditional pentru proprietatile lor de stimulare a metabolismului sunt crizantemele, ginseng si ceaiul verde.
6. Apuca-te de sport
Oricine stie ca sportul este o componenta importanta a pierderii in greutate. Activitatea fizica iti accelereaza metabolismul si arde caloriile in exces. Daca telul tau este sa slabesti, fii cat poti de activa! Alege intotdeauna scarile in loc de lift si mergi pe jos de cate ori poti. Du-te la sala, plimba-te cu bicicleta, ia cursuri de dans - orice te-ar motiva sa continui. Distreaza-te; odata ce exercitiile fizice devin o povara, rezulatatele tale vor intarzia sa apara.
Subscribe to:
Posts (Atom)
